身長を伸ばすための基本の食事

食事

 

 

『身長を伸ばすために必要となる基本的な食事の組み合わせ』について
一番最初に紹介します。

 

  1. 主 食(ご飯、パン、麺類)
  2. おかず(肉、魚、卵、大豆、大豆製品)
  3. 野 菜(海藻、きのこ類を含む)
  4. 果 物
  5. 乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)

 

※『幼児・小学生のための伸長をグングン伸ばすための本』より

2014年7月刊 潟Jンゼン 食事編監修 間宮裕子(栄養士)

 

少量ずつでも上記の5つを食事の中で揃えるようにしましょう。

 

外食をする場合やコンビニ弁当・スーパーのお惣菜を買う場合も
この組み合わせを意識することで、身長を伸ばすために必要な
食事・栄養を摂ることができます。

 

とは言っても毎日の献立でこれだけのものを揃えるのは大変ですよね。
そんな時におすすめなのが『具だくさん料理』です。

 

汁物では「具だくさんのお味噌汁」、「具だくさんのカレー」などで
野菜などもたっぷりとることができます。

 

もう一つのおすすめは『具だくさんの丼物』

  • ビビンバ
  • 牛丼
  • 三色丼
  • 中華丼

これらは1品でバランスの良い栄養が摂れます。

 

麺類好きの子どもにはラーメンや焼きそば・パスタなどに、
たんぱく質を含む肉類と野菜をたっぷりとくわえましょう。

 

また『具だくさんの鍋料理』もおすすめです。

 

毎日の食事の中で基本的な食事の組み合わせができるように
色々と工夫してみてくださいね。(^^)

 

 

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