子どもの成長促進・身長を伸ばす栄養・食事について

中学生・高校生といった成長期にある子どもの成長促進・
身長を伸ばす栄養と食事について紹介します。

 

下の各記事からご覧くださいね。(^^)

 

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子どもの身長と栄養 記事一覧

『身長を伸ばすために必要となる基本的な食事の組み合わせ』について一番最初に紹介します。主 食(ご飯、パン、麺類)おかず(肉、魚、卵、大豆、大豆製品)野 菜(海藻、きのこ類を含む)果 物乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)※『幼児・小学生のための伸長をグングン伸ばすための本』より2014年7月刊 潟Jンゼン 食事編監修 間宮裕子(栄養士)少量ずつでも上記の5つを食事の中で揃えるようにしましょう。外食を...

朝食は元気な1日をスタートさせるためにしっかり取りたいもの。しかし朝食を食べずに学校へ行くというお子さんは多いようです。また朝食に並ぶのはいつも同じ内容のもの、というご家庭も多いのではないでしょうか。成長期に身長を伸ばすためには朝食をしっかりと取り、また栄養バランスの良いものになるように朝食の内容を見直してみるのもいいかもわかりませんね。(^^)朝食に取りたい食品豚肉食品ハムソーセージベーコン豚肉...

夕食には疲労回復に必要な栄養素、体作りに必要な栄養素を含んだ食品を取るようにしましょう。食品の内容としては『身長を伸ばすための基本の食事』で紹介した基本的な5つの食品の組み合わせを意識してくださいね。それから夕食の場合は後に睡眠が控えていることも考えて消化に時間のかかる揚げ物や、脂質の多いピザ・パスタなどは避けるのが賢明です。身長を伸ばすには何といっても質の良い睡眠は欠かせませんからね。(^^)消...

お肉には骨や体を作る基本となるたんぱく質のほか、ビタミンB1(豚肉)、鉄分(赤みの肉)、亜鉛(牛肉)など、身長を伸ばすために必要な栄養素が豊富に含まれています。また成長期にあたる子どもさんは肉料理が好きだという子が多いですよね。お肉を上手に取って成長に必要な栄養素をたっぷりと取り入れましょう。お肉には鶏肉、豚肉、牛肉がありますが、それぞれに特徴のある栄養素を含んでいます。それぞれの特徴を理解して鶏...

お肉とは逆に成長期の頃の子どもさんは野菜嫌いの子が多いようですね。しかし野菜に含まれるビタミンやミネラルといった栄養素は成長のためには不可欠なもの。背を伸ばす食事(栄養)の基本はバランスの良い栄養摂取ですからね。野菜嫌いの子どもさんや野菜不足の傾向がある場合は、ちょっと工夫をしてぜひ野菜を取り入れるようにしましょう。朝食野菜サンド野菜スープ野菜たっぷりのみそ汁夕食肉と野菜炒め餃子カレー鍋料理部活の...